Jesień to czas zwiększonej zachorowalności na przeziębienia. Po lecie w krótkim czasie następuje wyraźny spadek temperatury i jest ograniczony dostęp do słońca, w dodatku często pada deszcz i wieje zimny wiatr. W tym okresie zamknięte pomieszczenia i miejsca publiczne są prawdziwymi skupiskami zarazków. Nie trzeba wiele, by w osłabionym organizmie rozwinęła się infekcja. Dlatego w okresie jesienno-zimowym szczególnie ważne jest, by dbać o odporność i wspierać zdrowie na wszelkie możliwe sposoby. Dowiedz się, jak zadbać o siebie jesienią i nie dać się przeziębieniu!
Stosuj zdrową dietę
Chcąc wzmocnić swoją odporność, zacznij od zmiany diety na zdrowszą. Staraj się komponować codzienne posiłki tak, aby zawierały optymalny skład odżywczy i dostarczały organizmowi wszystkich niezbędnych mu witamin i minerałów.
W jadłospisie powinna znaleźć się przede wszystkim witamina C, która wzmacnia ściany naczyń krwionośnych włosowatych, zmniejszając ich przepuszczalność i zarazem zwiększając odporność błon śluzowych na zakażenia. Kolejne ważne dla zdrowia witaminy to między innymi witamina A, D i E, ponieważ pobudzają one produkcję śluzu chroniącego nabłonek dróg oddechowych, do którego stale przedostają się chorobotwórcze drobnoustroje.
Nie zapominaj też o składnikach mineralnych, których podaż jest równie istotna z punktu widzenia odporności. Szczególne znaczenie mają tutaj uczestniczący w produkcji przeciwciał odpornościowych cynk, a także żelazo, które z kolei zapobiega niedokrwistości, zwiększającej podatność na infekcje.
Aby dostarczyć organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych, sięgaj przede wszystkim po naturalne produkty, najlepiej ze sprawdzonych źródeł.
Bądź aktywny fizycznie
Gdy za oknem zimno, a dzień staje się krótszy, coraz mniej ma się ochoty na aktywność fizyczną niż latem. Nie zapominaj jednak o codziennej dawce ruchu, ponieważ sport również pomaga budować odporność. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię – wskazana jest tak naprawdę każda forma aktywności fizycznej, byle odbywała się regularnie. Możesz spacerować, jeździć na rowerze, biegać lub pływać na basenie. Okazuje się, że nawet codzienny krótki spacer może wzmocnić odporność.
Wysypiaj się
Nie każdy zdaje sobie sprawę, jak ważny z punktu widzenia naszej odporności jest sen. Nieodpowiednia ilość snu może osłabić organizm, a przez to będzie on bardziej narażony na przeziębienie. Dlatego staraj się wysypiać, przeznaczając na sen optymalną dla Ciebie liczbę godzin. Zadbaj też o komfort snu, zapewniając sobie do niego odpowiednie warunki.
Ubieraj się stosownie do pogody
Od samego wiatru i zimna nie zachorujesz, ale niekorzystne warunki atmosferyczne przy nieodpowiednim ubiorze mogą osłabić Twój organizm, a to z kolei może sprawić, że będzie bardziej narażony na rozwój infekcji przy kontakcie z wirusami i bakteriami. Dlatego staraj się ubierać stosownie do pogody i temperatury panującej na zewnątrz. Nie przegrzewaj organizmu ani zbytnio go nie wychładzaj.
Wietrz pomieszczenia
Pomieszczenia należy regularnie wietrzyć bez względu na warunki panujące na zewnątrz. Poprzez wietrzenie doprowadzasz do środka świeże powietrze, jednocześnie usuwając dwutlenek węgla, wilgoć i chorobotwórcze drobnoustroje. Regularne wietrzenie pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
Często myj ręce
Na rękach gromadzą się zarazki, które później przy kontakcie z błonami śluzowymi, np. podczas pocierania oczu lub nosa, mogą przedostać się do wnętrza organizmu i wywołać infekcję. Staraj się więc jak najczęściej myć ręce, przynajmniej po każdym powrocie do domu i wizycie w toalecie. Będąc poza domem, do oczyszczania dłoni wykorzystać możesz preparaty do dezynfekcji.
Zadbaj o zdrowie psychiczne
Nie zapominaj o swoim zdrowiu psychicznym. Stres i napięcie psychiczne mogą bowiem osłabiać odporność. Każdego dnia poświęć czas tylko dla siebie. Rób coś, co sprawi Ci przyjemność, pomoże wyciszyć się, zrelaksować i odprężyć. Mogą to być wieczór pod kocem przed telewizorem z kubkiem gorącej herbaty w dłoni lub godzina poświęcona na realizację hobby.
