Wielkimi krokami zbliża się do nas jesień, a wraz z nią chłodniejsze dni, deszcze, wiatry i coraz mniej słońca. Może to oznaczać więcej infekcji, ale nie musi! Jeśli pomyślimy o wzmocnieniu odporności szybciej, możemy się uchronić przed infekcjami. Odpowiednia dieta i styl życia na pewno nam w tym pomogą. Jak jeszcze można zwiększyć odporność na jesień?
Jak wzmocnić odporność na jesień?
Nasz organizm zazwyczaj bardzo dobrze radzi sobie z walką z drobnoustrojami. Układ odpornościowy każdego człowieka po kontakcie z chorobotwórczym wirusem czy bakterią wytwarza limfocyty. Ich zadaniem jest pokonanie infekcji. Z pewnością zdajemy sobie sprawę z tego, że nasz tryb życia ma ogromny wpływ na pracę limfocytów, a co za tym idzie na odporność organizmu. Jest to szczególne istotne w przypadku dzieci.
Wraz z początkiem szkoły dziecko narażone jest nie tylko na jesienną aurę, która sprzyja zachorowaniu, ale również na choroby, który przynoszą do szkoły i przedszkola inne maluchy. Aby uniknąć częstych wizyt u lekarza, możemy zadbać o wzmocnienie odporności dziecka.
Poprawa odporności – sen, aktywność fizyczna, świeże powietrze
Zapewne dla większości z nas stwierdzenie, że aktywność fizyczna i wysypianie się są bardzo ważne, jest oczywiste. Z jednej strony nie można się temu dziwić, ponieważ lekarze, dietetycy i inni specjaliści powtarzają nam to na każdym kroku. Jednak z drugiej strony warto spojrzeć na to inaczej. Skoro tak często o tym słyszymy, może jest w tym prawda.
Jest kilka powodów, dla których sen jest tak ważny:
- Przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje.
- Podczas choroby organizm przeznacza większość energii na walkę z drobnoustrojami, a im bardziej jesteśmy wypoczęci – tym więcej energii mamy.
- Zbyt mała ilość snu powoduje zmniejszoną produkcję limfocytów oraz gorsze funkcjonowanie komórek NK (Natural Killers).
Układ odpornościowy jest ściśle powiązany z naszym układem nerwowym, dlatego ważny jest nie tylko sen, ale także sam odpoczynek i relaks. Stres może zwiększać podatność na infekcje. Jak widzimy, w budowaniu odporności wszystko jest powiązane, ponieważ dobrym sposobem na lepszy sen i mniej stresu jest także aktywność fizyczna. Nie tylko wpływa ona na te aspekty, ale również sama w sobie jest świetnym sposobem na zwiększenie odporności. Ćwiczenia wpływają na zwiększenie się liczby oraz poprawę funkcjonowania komórek odpornościowych, takich jak makrofagi czy limfocyty Th.
Jak najlepiej wprowadzić aktywność fizyczną w życie dziecka? Spacery! Jesienią możemy bardzo przyjemnie spędzać czas na powietrzu, zbierając żołędzie, kasztany czy kolorowe liście. Wystarczy odpowiednio dobrać ubiór do pogody, aby maluch nie zmarzł i nie wrócił do domu przemoczony.
Domowe sposoby na zwiększenie odporności
Najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności dziecka jest zdrowa dieta. Jesienią i zimą dieta bogata w warzywa i owoce jest szczególne ważna. Zbilansowana dieta, która zapewni nam dostęp do wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych, wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego. Jakie produkty wybierać jesienią?
- Produkty będące źródłem antyoksydantów, które neutralizują wolne rodniki i pomagają w zwalczaniu infekcji. Są to na przykład witaminy C, E i A, które można znaleźć w cytrusach, owocach jagodowych, papryce, marchwi, szpinaku, brokułach, nabiale, oleju i orzechach.
- Probiotyki – czyli po prostu produkty mleczne fermentowane jak jogurty naturalne, kefiry czy maślanki. Zawarte w nich bakterie korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową, która ma ogromne znaczenie w budowaniu odporności.
- Kiszonki – ogórki, kapusta czy inne warzywa to jesienią i zimą nasz największy sprzymierzeniec w walce z infekcjami. Tak jak jogurty są naturalnymi probiotykami, które zapewniają zdrowie jelitom, a zdrowe jelita to zdrowe ciało.
Suplementy na odporność
Wtamina C, kwasy omega-3 oraz witamina D. To właśnie one odgrywają główną rolę we wzmacnianiu odporności na jesień. Witamina C naturalnie znajduje się w owocach cytrusowych, brokułach, kalafiorze i papryce. Kwasy omega-3 występują głównie w orzechach, nasionach i oleju rybnym. Z kolei witamina D pochodzi z tłustych ryb morskich, olejów rybnych, jaj oraz wątróbki, a także z syntezy skórnej. Niestety źródła te mogą nie być wystarczające, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, dlatego witaminę D warto suplementować. Kwasy omega-3 ze względu na niewystarczające spożycie z dietą, także można suplementować, jednak należy poradzić się w tej kwestii lekarza. W przypadku witaminy C ważny jest fakt, że wystarczające spożycie z dietą w przypadku dzieci może być problematyczne. Nasze pociechy rzadko przepadają za kwaśnymi owocami, czy brokułem lub kalafiorem.
Suplementy witaminy C i D mogą chronić przed chorobami u dzieci. Visolvit Junior saszetki ma dużą zawartość tych witamin i jest przeznaczony dla maluchów. Kwasy omega-3 są również ogromnie ważne w diecie dziecka, dlatego jeśli nasza pociecha nie lubi ryb, warto włączyć suplementy. Pamiętajmy jednak, że nie każdy suplement nadaje się dla dzieci, zawsze należy skonsultować się z lekarzem.
