Jak zwiększyć odporność dziecka? Sprawdzone sposoby!

lek. Michał Dąbrowski

Zima. Dzieci zjeżdżają na sankach.

Odporność dzieci do 12. roku życia wciąż się kształtuje, dlatego słabiej odpiera atak chorobotwórczych drobnoustrojów. Przedszkolaki i uczniowie młodszych klas mogą chorować osiem razy w ciągu roku, a nawet częściej. Aby ograniczyć ilość infekcji, należy wspierać niedojrzały układ immunologiczny. Przeczytaj, jak zwiększyć odporność u dziecka!

Jak poprawić odporność dziecka?

Mówiąc o wzmacnianiu odporności u dzieci, należy zacząć od zweryfikowania codziennego trybu życia. W tym celu warto odpowiedzieć sobie na kilka kluczowych pytań:

  • Czy smyk się wysypia?
  • Czy zdrowo się odżywia?
  • Czy przebywa na dworze przynajmniej 15 minut dziennie?
  • Czy ma okazję poćwiczyć, poruszać się w domu i na świeżym powietrzu?
  • Czy przestrzega zasad higieny rąk?

Dieta, sen, aktywność fizyczna i ogólnie rozumiana higiena osobista – to czynniki kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Oprócz nich duże znaczenie odgrywa także stres, który, jak dobrze wiemy, negatywnie wpływa na ludzki organizm. Dlatego, jeśli chcesz poprawić odporność dziecka, zapewnij optymalne warunki do rozwoju – posiłki pełne warzyw i owoców, trochę ruchu, dużo odpoczynku i mnóstwo powodów do radości. W końcu śmiech to zdrowie!

Co jeszcze wpływa na wzmocnienie odporności dziecka?

Czasem prowadzenie odpowiedniego trybu życia to za mało, aby ustrzec się kolejnych infekcji. Dzieje się tak szczególnie w sezonach zwiększonej zachorowalności, które w Polsce trwają dobre pół roku. Niska temperatura i wilgotność powietrza, odczuwane zwłaszcza zimą, tworzą idealne warunki do życia i rozprzestrzeniania się wirusów oddechowych. Suche powietrze z jednej strony osłabia mechanizmy obronne organizmu, a z drugiej ułatwia drogę zakażenia zarazkom, które, w trosce o przetrwanie, szybko to wykorzystują.

Dobrym sposobem na wzmocnienie odporności dzieci może okazać się nawilżanie powietrza w mieszkaniach, jak również w szkołach i przedszkolach, gdzie maluchy spędzają sporo czasu. To z pewnością osłabi możliwości wirusów, jednak ich nie wyeliminuje. Najlepszą bronią przeciw chorobotwórczym drobnoustrojom są szczepienia ochronne i pieczołowite przestrzeganie zasad higieny. Nie można o tym zapominać!

Co na odporność dziecka?

Najtrudniej wzmocnić odporność dziecka, które każdego dnia chodzi do szkoły czy przedszkola. W grupie zarazki roznoszą się błyskawicznie, obniżając frekwencję w grupach. Dlatego w sezonach zwiększonej zachorowalności, dobrze dodatkowo wspierać układ immunologiczny pociechy. Jak to zrobić? Sięgnij po sprawdzone suplementy witaminowe, dostarczające składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu immunologicznego:

  • witaminy A, B i C, które zimą trudniej dostarczać z pożywienia, kiedy z naturalnych przyczyn jest mniej warzyw i owoców;
  • witaminę D, której w drugiej połowie roku nie czerpiemy w wystarczających ilościach ze słońca,
  • cenne minerały: selen i rutynę o działaniu immunomodulującym.

Oprócz suplementacji witaminowej, warto zmodyfikować nieco codzienną dietę. Przemycaj w posiłkach superfoods wspierające odporność dziecka. Będą to przede wszystkim:

  • kiszonki, bogate w dobroczynne szczepy bakterii,
  • fermentowane produkty mleczne, zawierające bakterie probiotyczne,
  • bataty, pełne beta-karotenu (prowitamina A),
  • imbir, który hamuje rozwój wirusów, bakterii i grzybów,
  • miód gryczany o wysokich właściwościach antybiotycznych,
  • tłuste ryby (łosoś, makrela), cenne źródło kwasów omega-3,
  • herbata, która zwiększa ilość interferonu, białka aktywującego komórki odpornościowe,
  • orzechy, dostarczające witaminę E, pobudzającą odpowiedź immunologiczną.

Wspieranie odporności dziecka to proces, który musi trwać przez jakiś czas, aby przynieść oczekiwane skutki. Warto do tego podejść wielokierunkowo, zapewniając pociesze na co dzień wszystko to, co najlepsze!